好看的腿不再唯「细而瘦」论，「有力量的大腿」已经在审美世界流行了一段时间，他们与白幼瘦相背而驰，自成一派。这种现象首先在社交媒体上被反复观察到，小红书女孩开始越来越多无惧于深蹲、硬拉第二天后的步履难行，一双腿部分离度明显，肌肉线条漂亮的腿，在得到越来越多人的喜爱。
不仅是普通人群，健身博主的健壮腿部无疑更加具有说服力。代表着真正练到全身的@帅soserious，让男性健身者将「腿细」作为健身不达标的耻辱标签。即使是在b站多个瘦腿视频达到千万播放量以上的@帕梅拉PamelaReif，她的腿部线条也依然看上去匀称有力。与传统的「白幼瘦」审美大相径庭。跟着健身博主练腿，「细」不会是主要目标，有力量的美更受到喜爱。
还有曾在国内掀起一阵热捧的谷爱凌，也在用态度为力量型审美站台。她的发言「美不是瘦、美是有力量」一度被讨论上热搜，更得到众多健身女孩的点赞支持。
而从运动科学角度，备受喜爱的练臀日，同样也会是腿部肌肉逐渐肥大的训练过程。
在所有的臀部训练动作中，腿部肌肉都需要参与其中。深蹲、硬拉作为下半身的复合性训练动作，想要得到饱满臀部，无法通过孤立训练达到。
深蹲时锻炼到的肌肉群，红色：主要肌群，蓝色：次要肌群，绿色：其他肌群。其锻炼的肌肉群辐射范围从臀大肌、股四头肌、臀后肌群到臀中/小肌、甚至比目鱼肌和腓肠肌
即使是被认为臀部训练的黄金动作臀冲，在训练过程中腿后部肌群也会一定程度参与其中。
而由于生理性别的缘故，女生常常相比男性的腿部脂肪更多，这也导致「梨形女孩」对于腿粗的困扰经久不衰。但只需要经过适当的力量训练，其实能够相比男性更快的募集腿部肌肉，获得健康又有力量的腿部线条。
「粗腿」从来不丑，美始终有力量。
「有力量的大腿」审美
开始流行
在健身人的世界里，筷子腿、漫画腿从来不是他们追求的目标。对于更多人来说，腿部的训练痕迹是刻苦健身的印记，也是值得展示的勋章。举例来说，腿部分离度是腿围以外，能够直接象征肌肉力量的线条。而从小红书、抖音等社交媒体也能发现，「细而瘦」的腿部审美不再获得所有女生的偏爱，对于健身女孩来说，有力量和肌肉线条的腿更是「梦中情腿」。而对于男性而言，由于天生体型和脂肪分布的原因，他们在「腿细」方面往往更胜女生，也更加渴望拥有「粗腿」。因为从身型来看，男性没有生育需求，相比之下，女性的骨盆会更加的宽而扁，此时便会显得男性腿部更加细长。
男性和女性的骨盆对比，女性骨盆已经进化到适合分娩的最大宽度，而男性骨盆则针对双足运动进行了优化这也导致对于很多肌肉男而言，被评价为「腿细」往往代表着他们练的不全面、不努力、且不完整。
而于多年健身的老手来说，从胸肌到背肌、再到腿部的训练，这是一个渐进的过程。
换句话说，只练上半身不练腿，更代表着这是个健身新手，还有「很长的路要走」。
再到对于健身文化推动更加具有影响力的网络健身博主，腿细从来不会是他们的标签。加拿大健身博主@jo姐，从产后孕期健身操到暴汗燃脂减肥操，始终走在燃脂运动的第一线，同样有着力量满满的一双「肉腿」。
跟着健身博主练腿，「细」不会是主要目标，有力量的美更受到喜爱。再说到时下流行的骑行裤、leggings，有肌肉线条的腿才能穿的更好看已经是不成文的规定。因为细瘦的腿型同时代表着臀部的肌肉和脂肪的过低，而legging、骑行裤等对于下半身线条的裸露展示，其实也是对于辛苦健身的训练痕迹展示。比如alphalete、gymshark、bombshell等品牌推出的短裤系列，无论是从模特展示还是对标的健身服购买人群，他们对于腿部分离度的展示和紧俏臀部的展示，都赤裸裸的揭露了健身人群逐渐对于力量型大腿和饱满臀部的偏爱。而从运动科学角度，想要追求翘臀的健身女孩们，同时拥有细腿或许是悖论。
想要翘臀
当然要粗腿来配
想要追求翘臀的同时，仍保证纤细的双腿，这在训练逻辑上存在悖论。臀肌作为身体中最强大的肌肉群之一，它是人类运动的引擎。步行、奔跑、跳跃，都需要臀肌的参与来完成髋部的旋转屈伸，并帮助稳定骨盆。而在所有的臀部训练动作中，腿部都毫无疑问的参与其中。深蹲、硬拉、腿推，作为下半身的复合性训练动作，腿部肌肉无法分离出去，达到单独的臀部训练效果。即使是被认为单独训练臀部的黄金动作臀冲，在收缩臀部向上挺腰的过程中，腿后部肌群也会一定程度被激活。而作为重量训练基本动作的深蹲，其锻炼的肌肉群辐射范围从臀大肌、股四头肌、臀后肌群到臀中/小肌、甚至比目鱼肌和腓肠肌。也就是说，饱满的臀部在被训练到位的同时，也意味着腿部的肌肉在同样被反复撕裂，从而更加有力量。而由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例在胸部、臀腿部，而男性的脂肪一般分布在腰腹部。这也是为什么大多数「梨形女孩」曾经一度苦于腿粗，为下半身脂肪含量过高烦恼的原因。
但如果天生具有「天赋」的梨形女孩经过适当的力量训练，其实能够相比男性更快的募集腿部肌肉，将腿部脂肪转变成腿部肌肉，更快获得健康又有力量的腿部线条。
当健身习惯入侵生活，审美趋势逐渐改变，对于部分曾经受腿粗困扰的女生而言，「肉腿」不仅是训练痕迹的勋章，更是从自卑逐渐走向自信的过程。
不仅如此，「白幼瘦」审美虽然风靡已久，但过细的腿部与健康风险却存在相关性。在《细胞代谢》杂志上发表的一篇论文中，根据981名志愿者的BMI分类进行了风险预测。
在肥胖的参与者中，腹部脂肪水平与代谢类疾病存在强相关性。而在所有过瘦人群中，暗示会有代谢类疾病风险的最强相关因素则是过细的腿部【1】。
想要得到线条漂亮、充满力量又匀称的腿部，合理的训练规划很重要。腿部弯举、腿部屈伸，是很多练臀女孩完全抗拒的训练动作。这对于腿部肌肉的孤立训练，让她们立刻联想到了硕大的股四头肌和粗壮的大腿。但其实将这些动作融合训练，反而能够更好的锻炼大腿肌肉，达到线条雕刻。
- 最大程度的弯曲腿部，将脚后跟尽可能向臀部靠近，匀速回到起始位置
坐于腿部伸展器械内，双脚放在垫板下方并勾住垫板
腿部固定后，最大程度伸展膝关节并缓慢回到起始位
每次三组，每组10-15次
而当训练动作进阶，复合性训练会是更加受宠的臀腿日必做动作。以广受欢迎的硬拉为例：
// 硬拉
硬拉作为另外一种髋部伸展运动，能够同时激活臀腿部肌群。但硬拉的「铰链」模式涉及整个身体的协调，需要注意在整个训练动作完成过程中姿势保持：
屈髋向后（屁股后坐），上半身顺势前倾俯身，不要拱背也不要反弓，脊椎保持中立。
膝盖不要往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到臀部、大腿后侧被拉伸，充满张力。
稳定住躯干（不产生动作），然后注意力集中在臀部和大腿后侧，把蓄满张力的臀部和大腿后侧收缩，伸髋向前推，臀部夹紧锁定（站直回到起始站姿）。
当审美视角逐渐走出偏见，一双强壮又健美的腿，会成为更多健身人的自信勋章。■ GYMSQUARE
1. Causes, Characteristics, and Consequences of Metabolically Unhealthy Normal WeightinHumans.Norbert.StefanFritz.SchickHans-UlrichH.DOI:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.07.008